Abgesagt Zumba-Party

mit Seni am Samstag,
den 28. Januar 2012 16.00 – 17.00 Uhr

Mit heißen Tanzschritten wird sich auf Musik wie – Cumbia, Salsa, Samba und Merengue – bewegt. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen wirken dabei sehr motivierend. Zumba® Fitness wurde in Amerika schnell zur Fitness-Sensation, denn es ist heiß, sexy, spannend und geeignet für jedermann. Der Zumba®-Kult hat sich schnell über das ganze Land verbreitet und alle Altersklassen mit seiner ansteckenden Musik und den leicht nachzutanzenden Schritten mitgerissen.   Das Workout basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Zumba Fitness® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben.

Anmeldung an der Rezeption.
Preise: Mitglieder 2,50 € Externe: 5,00€ Anmeldung und Zahlung bis Mittwoch vor Workshop.
Absagen bis spätestens Donnerstag vor Workshop.

Cycling Party den 14-tägigen Rhythmus

Winter 2012
Sa. 21. Januar
Sa. 4. Februar
Sa. 18. Februar
von 17.00 - 18.00 Uhr

Studio

Tel: 089 - 6 73 35 20

Mo, Mi und Fr 8.00 - 22.30 Uhr
Di und Do 7.00 - 22.30 Uhr
Sa und So 9.00 - 20.00 Uhr
Feiertage 9.00 - 18.00 Uhr

Kinderbetreuungszeiten

Mo-Fr 8.45 - 12.00 Uhr
Sa 9.30 - 12.45 Uhr
So 16.45 - 19.15 Uhr
Montags Kinder Sport
15.30 -16.30 Uhr (3-5 Jahre)

Beschleunigter Fettabbau durch aerobes Training?

Eine allgemein bekannte Idee ist, dass man während des Trainings Fett verbrennen muss, um Körperfett abzubauen. Das hat zur Entwicklung von Tabellen mit sogenannten Fettverbrennungszonen während eines aeroben Trainings geführt. Neueste Untersuchungen und auch überlieferte Erfahrungen stellen die Idee von der Fettverbrennungszone in Frage. Dies wird nachfolgend erörtert.

Die Legende der Fettverbrennung

Eine weit verbreitete falsche Vorstellung bzgl. aeroben Trainings ist die sogenannte Fettverbrennungszone, welche als optimal für einen Fettabbau vorgeschlagen wird. Es ist wahr, wie oben erwähnt, dass ein größerer Prozentsatz an Fett bei einem Training mit geringer Intensität umgesetzt wird. Da aber bei dem wenig intensivem Training auch insgesamt wenig Gesamtkalorien verbraucht werden, ist der Gesamtbetrag des verwerteten Fettes gering. Wenn die Intensität des Trainings ansteigt (auf ca. 75% der maximalen Herzfrequenz), ist zwar der Prozentsatz der Gesamtkalorien, die aus Fett gewonnen werden geringer, der Gesamtbetrag an verwertetem Fett ist jedoch größer.

Folgende Tatsachen müssen beachtet werden:
Die Fettverwertung während des Trainings hat einen geringen Einfluss auf den Fettabbau. Zahlreiche Studien haben den Einfluss von aerobem Training mit unterschiedlicher Intensität auf den Fettabbau untersucht. Solange der Gesamtkalorienverbrauch identisch ist, ist der Gesamtkörperfettverlust unabhängig von der Intensität des Trainings. Das bedeutet, es ist von untergeordneter Bedeutung, welcher Brennstoff während des Trainings benutzt wird, verglichen mit den verbrauchten Gesamtkalorien. Solange mehr Kalorien verbrannt als zugeführt werden, wird der Körper Fett abbauen. Eines muss noch beachtet werden: Wenn die Intensität der Übungen ansteigt, nimmt die Dauer der Aktivität ab. Das bedeutet, dass einige Leute mehr Kalorien bei geringer Intensität aber längerer Zeitdauer verbrennen, andere werden mehr Kalorien bei höherer Intensität aber kürzerer Zeitdauer verbrauchen.
Schließlich muss jeder für sich die optimale Kombination von Intensität und Zeitdauer finden, um maximale Kalorien zu verbrauchen.


Das erklärt teilweise, warum eine einfache Kalorienreduktion während des Gewichttrainings einen Abbau von Körperfett bewirkt. Fettabbau ist grundsätzlich eine Funktion von Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch. Gewichttraining signalisiert dem Körper Muskelmasse zu halten und ein Kaloriendefizit signalisiert dem Körper Fett abzubauen. Ob ein Kaloriendefizit durch eine geringere Nahrungszufuhr oder durch aerobes Training erzeugt wurde, das Endergebnis ist grundsätzlich dasselbe. Solange ein Gewichttraining durchgeführt wird und die Kalorien nicht zu stark reduziert werden, sollte der Gewichtsverlust Fett sein.

Hoch intensives aerobes Training und Intervalltraining

Beim Intervalltraining werden abwechselnd kurze Perioden (15-90 sec) mit beinahe maximaler Intensität mit Perioden (1-2 min) sehr geringer Intensität durchgeführt. Verschiedene neue Studien zeigen, dass entweder hochintensives Ausdauertraining oder Intervalltraining einen größeren Fettverlust bewirkt, als ein Training mit geringerer Intensität. 


In einer Studie wurde der Einfluss von hoch intensivem Interfalltraining mit einem Ausdauertraining verglichen.
Die Intervallgruppe benutzte ein progressives Programm, bei dem bis zu 5mal 90 sec Intervalle an der Grenze der max. Herzfrequenz absolviert wurden und dies 3mal in der Woche. Die Ausdauergruppe trainierte bis 45 min 5mal in der Woche. Obwohl die Intervallgruppe insgesamt nur ca. 1h in der Woche trainierte, verglichen mit den 3.75h der Aerobicgruppe, und nur halb soviel Kalorien während des Intervalltrainings verbrauchte, war der Fettverlust (der mit Kalipern gemessen wurde) 9mal größer. Obwohl der Fettverlust an sich nicht gemessen wurde, wurde aber das Körpergewicht notiert. Da bei beiden Gruppen das Gesamtgewicht beibehalten wurde, lässt das den Schluss zu, dass die Intervallgruppe mehr Muskelmasse zulegte und mehr Fett abbaute.


Für die meisten Personen (Ausnahme Bodybuilder in der Wettkampfvorbereitung) sollte beim aeroben Training der Gesamtkalorienverbrauch das Hauptziel sein.
Für Leute, die nur eine begrenzte Zeit zur Verfügung haben, ist die Maximierung des Kalorienverbrauches durch ein Training mit höchster Intensität, welches noch sicher durchgeführt werden kann, die erste Wahl. Die Einbeziehung von Intervalltraining (ab und zu) kann das Fitnessniveau erhöhen und den Fettabbau verstärken.Zusammenfassung:

Im Gegensatz zum allgemeinen Glauben, gibt es keine definierte Fettverbrennungszone beim aeroben Training, zumindest keinen optimalen Intensitätsbereich, der einen maximalen Fettverlust zur Folge hat. Fettabbau durch aerobes Training ist eng mit dem Kalorienverbrauch verbunden, nicht mit dem spezifischen Nährstoff, der während des Trainings verbraucht wird. Einige Studien zeigen, dass mit hochintensivem aerobem Training ein größerer Fettverlust erreicht werden kann, als mit geringer Intensität.

Was hilft wirklich?

Training an Kraftgeräten, Medikamente oder Massage: Was vertreibt Rückenschmerzen langfristig, was hilft nur kurze Zeit, und was wirkt gar nicht? Um langfristig Rückenschmerzen zu vertreiben hilft generell regelmäßige Bewegung, entsprechend dem Alter und körperlichen Einschränkungen.

Die Wirbelsäule lebt von der Bewegung, der richtigen Bewegung!!! z.B. Nordic  Walking, Wirbelsäulengym., Pilates, Yoga, Stretching. Um die Bandscheibe zu entlasten ist eine starke Rückenmuskulatur nötig. Dies ist nur mit Wiederstandstraining möglich... mehr

Ein Tagebuch kann weiterhelfen

In einer Untersuchung, einbezogen waren 66 Frauen mit einem Body-Mass-Index zwischen 25 und 40 – Frauen also, die als übergewichtig oder fettleibig einzustufen waren, fand man folgendes heraus.

Die Probandinnen nahmen an einem 16-wöchigen Online-Programm zur Gewichtsreduktion teil, an dessen Beginn eine einmalige persönliche Beratung stand. Es zeigte sich, dass zwei Faktoren entscheidend mit dem Abnehmerfolg in Zusammenhang standen: die Art der Motivation und – in Verbindung damit – das Führen eines Ernährungs- und Bewegungstagebuches.

Frauen die ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch führten nahmen im Laufe der 16 Wochen eher ab, als die Frauen ohne Ernährungstagebuch. Mit dem Führen des Ernährungs- und Bewegungstagebuchs bekommen die Personen eine autonome Motivation die durch Selbstverantwortung und Identifikation mit der Tätigkeit gekennzeichnet ist und haben dadurch einen größeren Erfolg.

Bei Fragen zu diesem Thema stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung. s.graf@s-graf.de

Sabine Graf

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Wellness und Massagen

Ady ist Sauna- und Bademeister und kommt 2 x die Woche jeden Dienstag Abend von 18.00 - 22.00 Uhr und jeden Freitag von 10.00 - 13.00 Uhr und macht alle Arten von Aufgüsse und Salzpeeling.

An jedem Tag nach verbindlicher telefonischer Absprache. Wellness- und Fußreflexzonenmassagen (Preisliste an der Rezeption erhältlich).

Tel: 089 - 6 73 35 20

Was ist eine Laktatmessung? Die Bestimmung des Laktatspiegel im Blut unter Belastung gestattet für sportlich aktive Menschen eine präzise Bestimmung der individuellen Leistungsfähigkeit.

Ein körperliches Training kann mit dieser Hilfe exakt zwischen Unter- und Überforderung eingestellt werden. Darüber hinaus sind mit dieser Methode genaue Informationen über die ideale Trainingsintensität im Hinblick auf eine Gewichtsreduktion zu erhalten. Dauer des Testes ca. 45 Minuten.

Der Laktat-Test wird auf ein Ausdauergerät ca. 10 Minuten (Fahrrad, Laufband) mit normaler Belastung absolviert. Bei verschiedenen Belastungsstufen wird ein Tropfen Blut am Ohrläppchen entnommen und sofort analysiert. Eine genauere Bestimmung für den Fettstoffwechselbereich und für die optimale Grundlagenausdauer, gibt es nicht. Bei Interesse und nähere Informationen, wende dich bitte an einen unserer Trainer/innen.

Künstler: Stefan Lichtmannegger

Leda und der Schwan

Auf der Suche nach der Perfektion. Skulptur in Nussbaum und Stahl ca. 150 x 80 x 30

Stefan Lichtmannegger geboren in seinem Elternhaus in den Bergen der Alpen.

Am 14.05.1960 erklang sein 1. Ruf. Sein nun folgender Lebensweg wurde maßgeblich geprägt durch die Mutter eine Westfälin, den Vater einen Urramsauer und ... mehr