Mehr Lebenskraft für  Perlach 

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Rücken / Pilates
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Pump Systems
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Tai Chi
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Mo, Mi, Fr             08:00 - 22:30 Uhr

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Was ist Dein Ziel?

Betreuung Inklusive

Bei uns ist eine engmaschige Betreuung natürlich mit dabei. Wir nehmen uns regelmäßig mit dir die Zeit eine Komplette Anamnese zu erstellen und deine Ziele zu aktualisieren.

Unser Trainerteam bietet Dir hochspezialisierte Fachkompetenz auf allen, in einer Fitness- und Gesundheitsanlage, gängigen Bereichen. Mit regelmäßigen Fortbildungen bleiben wir für Dich am Puls der Zeit.

Auch ist zu allen Kernzeiten ein Trainer für etwaige Anliegen zu Deiner Verfügung. Trainingszyklisierung für Kraft und Cardio, Rehatraining, Beweglichkeitsverbesserung, Faszientraining, Ernährungsberatung und Stressmanagement sind nur ein paar Beispiele unserer Leistungen.

Gleichzeitig waren wir noch nie ein Studio, wo Mitglieder nur Nummern sind. Seit 25 Jahren bieten wir mit viel Hingabe ein hochklassiges, aber dennoch familiäres Erlebnis.

- Wir lieben, was wir tun -

Our Trainers

Chris Jones

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Chris Jones

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Anthony

Body Building Train

Anthony

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Anna

Yoga Trainer

Anna

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Lisa

Fitness Trainer

Lisa

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Kaloriensparen mit Ersatzzutaten
Kalorien lauern überall, oft aber auch nur in unseren Gewohnheiten. Dabei ist es oft einfach, durch die Änderung der Zutaten die Kalorienanzahl zu reduzieren, ohne seine Essgewohnheiten ändern zu müssen.
Beispiel: Milch statt Sahne verwenden
Rezepte, in denen Sahne verwendet wird, kannst Du einfach kalorienarm abwandeln, indem Du für einen Teil der angegebenen Sahnemenge einfach Milch verwendest und etwas Mehl zum Andicken verwendest, denn zum Vergleich: Sahne beinhaltet 295 Kalorien und 32 Gramm Fett, Milch dagegen nur ca. 62 Kalorien und 3,5 % Fett. Das spart ordentlich Kalorien.
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Kaloriensparen mit Ersatzzutaten
Kalorien lauern überall, oft aber auch nur in unseren Gewohnheiten. Dabei ist es oft einfach, durch die Änderung der Zutaten die Kalorienanzahl zu reduzieren, ohne seine Essgewohnheiten ändern zu müssen.
Beispiel: Milch statt Sahne verwenden
Rezepte, in denen Sahne verwendet wird, kannst Du einfach kalorienarm abwandeln, indem Du für einen Teil der angegebenen Sahnemenge einfach Milch verwendest und etwas Mehl zum Andicken verwendest, denn zum Vergleich: Sahne beinhaltet 295 Kalorien und 32 Gramm Fett, Milch dagegen nur ca. 62 Kalorien und 3,5 % Fett. Das spart ordentlich Kalorien.

Wie gesund ist Krafttraining für mich?

Ein bisschen joggen, ein bisschen strecken, aber Krafttraining - nein danke. Immernoch glauben viele, nur mit Ausdauertraining würde man den Alterserscheinungen wie z.B. Übergewicht, Gelenkschmerzen und Rückenproblemen von der Klippe springen.
Doch wer seine Muskeln nicht ab und zu fordert, wird hier ganz schnell an seine Grenzen stoßen.

Einerseits führt regelmäßiges und forderndes Krafttraining zum Muskelzuwachs und zur verbesserten Koordination zwischen den Muskeln.
Dieses Ziel verfolgen eher junge Leute, die Ihrem Aussehen ein gewisses Ansehen verleihen möchten.
Viel wichtiger ist die Tatsache, dass Krafttraining unseren Bewegungsapparat stärkt und stützt.
Stürze und Rückenprobleme können damit vorgebeugt und vermindert werden.
Knochen, Knorpel und Bänder profitieren vom regelmäßigen, nicht übertriebenen Krafttraining und Alltagsbewegungen fallen schon nach wenigen Wochen leichter.

Wer in jungen Jahren damit anfängt, regelmäßig seine Kraft zu trainieren, legt einen guten Grundstein für seinen Bewegungsapparat im Alter.
Doch auch im fortgeschrittenen Alter lohnt es sich allemal, mit dem Training zu beginnen.
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Wie gesund ist Krafttraining für mich?

Ein bisschen joggen, ein bisschen strecken, aber Krafttraining - nein danke. Immernoch glauben viele, nur mit Ausdauertraining würde man den Alterserscheinungen wie z.B. Übergewicht, Gelenkschmerzen und Rückenproblemen von der Klippe springen.
Doch wer seine Muskeln nicht ab und zu fordert, wird hier ganz schnell an seine Grenzen stoßen.

Einerseits führt regelmäßiges und forderndes Krafttraining zum Muskelzuwachs und zur verbesserten Koordination zwischen den Muskeln. 
Dieses Ziel verfolgen eher junge Leute, die Ihrem Aussehen ein gewisses Ansehen verleihen möchten.
Viel wichtiger ist die Tatsache, dass Krafttraining unseren Bewegungsapparat stärkt und stützt. 
Stürze und Rückenprobleme können damit vorgebeugt und vermindert werden. 
Knochen, Knorpel und Bänder profitieren vom regelmäßigen, nicht übertriebenen Krafttraining und Alltagsbewegungen fallen schon nach wenigen Wochen leichter.

Wer in jungen Jahren damit anfängt, regelmäßig seine Kraft zu trainieren, legt einen guten Grundstein für seinen Bewegungsapparat im Alter. 
Doch auch im fortgeschrittenen Alter lohnt es sich allemal, mit dem Training zu beginnen.

Nochmal zur Sicherheit, falls Euch unsere Aushänge entgangen seien sollten...

Yoga ab sofort Montags immer erst um 20:25 Uhr🧘‍♂️🧘‍♀️

Namasté
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Scharfes Rindfleisch mit Gemüse

Unser asiatisches Rezept heizt Ihrem Stoffwechsel ordentlich ein. Das Gute ist, Sie können den Schärfegrad selbst bestimmen, damit es Ihnen auch angenehm ist.

125 g Rinderfilet
4 EL Sojasauce
1 Eiweiß
1 TL Speisestärke
30 g Basmati-Wildreis-Mix
2 TL Öl
30 g Zuckerschoten
1/2 Paprika
2 Stangen Frühlingszwiebeln
50 g Chinakohl
1/2 Chilischote (je nach gewünschter Schärfe)
1 Knoblauchzehe
etwas Gemüsebrühe
etwas Sojasauce

Zubereitung:

Rinderfilet in dünne Scheiben schneiden. Sojasauce mit Eiweiß und Stärke verrühren. Mit den Rinderfiletscheiben mischen und abgedeckt 30 Minuten ziehen lassen.
Reis nach Packungsbeilage kochen.
Währenddessen das Gemüse waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Die Chilischote der Länge nach halbieren und die Kerne entfernen (wer es ganz scharf haben möchte, kann auch die Kerne lassen und die Chilischote lediglich in dünne Ringe schneiden). In dünne Streifen schneiden. Knoblauch schälen und in kleine Würfel schneiden.
Das Fleisch aus der Marinade nehmen und etwas abtropfen lassen.
Hälfte des Öls in einer (Wok-) Pfanne erhitzen und Fleisch darin unter Wenden 3-4 Minuten scharf anbraten, dann aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Restliches Öl erhitzen und das Gemüse mit den Chilistreifen und dem Knoblauch unter Rühren anbraten, mit etwas Brühe ablöschen und mit Sojasauce abschmecken.
Das Fleisch unter das Gemüse mischen und mit dem Reis servieren.

Nährwerte pro Portion:
462 kcal
15 g Fett
36 g Kohlenhydrate
36 g Eiweiß
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Scharfes Rindfleisch mit Gemüse

Unser asiatisches Rezept heizt Ihrem Stoffwechsel ordentlich ein. Das Gute ist, Sie können den Schärfegrad selbst bestimmen, damit es Ihnen auch angenehm ist.

125 g Rinderfilet
4 EL Sojasauce 
1 Eiweiß
1 TL Speisestärke
30 g Basmati-Wildreis-Mix
2 TL Öl
30 g Zuckerschoten
1/2 Paprika
2 Stangen Frühlingszwiebeln
50 g Chinakohl
1/2 Chilischote (je nach gewünschter Schärfe)
1 Knoblauchzehe
etwas Gemüsebrühe
etwas Sojasauce

Zubereitung:

Rinderfilet in dünne Scheiben schneiden. Sojasauce mit Eiweiß und Stärke verrühren. Mit den Rinderfiletscheiben mischen und abgedeckt 30 Minuten ziehen lassen.
Reis nach Packungsbeilage kochen.
Währenddessen das Gemüse waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Die Chilischote der Länge nach halbieren und die Kerne entfernen (wer es ganz scharf haben möchte, kann auch die Kerne lassen und die Chilischote lediglich in dünne Ringe schneiden). In dünne Streifen schneiden. Knoblauch schälen und in kleine Würfel schneiden. 
Das Fleisch aus der Marinade nehmen und etwas abtropfen lassen.
Hälfte des Öls in einer (Wok-) Pfanne erhitzen und Fleisch darin unter Wenden 3-4 Minuten scharf anbraten, dann aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Restliches Öl erhitzen und das Gemüse mit den Chilistreifen und dem Knoblauch unter Rühren anbraten, mit etwas Brühe ablöschen und mit Sojasauce abschmecken. 
Das Fleisch unter das Gemüse mischen und mit dem Reis servieren.

Nährwerte pro Portion:
462 kcal
15 g Fett
36 g Kohlenhydrate
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